- Vizet vagy kalóriamentes italt válassz üdítő helyett! És minden étkezés előtt igyál meg egy pohár vizet. Így kevesebbet fogsz enni.
- Hagyd el az éjszakai nassolást. Tehát a vacsora legyen az utolsó étkezés a napban.
- Nyugodtan edd, amit szeretsz, csak csökkents az adagokon!
- 3 főétkezést 5 kisebb étkezésre bontsd!
- Egyél fehérjét minden étkezésre. (Milyen ételekben van sok fehérje? Például: hús, hal, tojás, tej, sajt, joghurt.)
- Fűszerezz, hiszen más-más fűszerrel még ugyanaz az étel is teljesen újjá válik.
- Csak egészséges ételekkel töltsd meg a hűtőd.
- Rendelj gyerekadagot az étteremben.
- A tésztához keverj sok zöldséget, és így kevesebbet fogsz enni belőle.
- Mindig reggelizz!
- Sok rostot iktass be a diétádba!
- Tisztítsd meg a spejzt! Minden egészségtelen ételt száműzz belőle.
- Lassan veszíts a súlyodból. A gyors fogyás sosem egészséges.
- Maximum heti egyszer mérd a súlyod, ennél gyakrabban felesleges.
- Pihenj sokat!
- Tartsd be a pontos adagokat! Sose egyél többet, mint amennyit a diétád engedélyez.
- Fogyassz több zöldséget és gyümölcsöt!
- Az alkoholt csak a hétvégén igyál! Akkor is csak mértékkel!
- Rágj cukormentes rágót!
- Írj étkezési naplót, így pontosan nyomon követheted, hogy mit- és mennyit eszel valójában.
- Ünnepeld meg, ha fogytál! Persze ne étellel.
- Segíts fogyni az egészségért a családodnak és a barátaidnak!
Nézd meg a videót, Dadda Noémi, dietetikus avat be az egészséges fogyás rejtelmeibe:
Forrás:WebMD
